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Olá Cherries 🍒
Tudo bem com voces?
Nada melhor que acordar e depararmos-nos com uma pele linda no espelho? Se achas que é necessário gastar muito dinheiro em produtos de beleza, ficas a saber que podes estar enganada (em partes). Um dos fatores mais importantes para teres uma pele saudável é manteres uma alimentação rica em nutrientes e oxidantes encontradas em frutas e legumes. Lê e vê em quais alimentos podes encontrar essas substâncias preciosas para ter a pele saudável ;)
Alimentos ricos em água
Por que comer: Não chega apenas beber água, também é preciso “come-lá”. Ingerir alimentos ricos em água, especialmente frutas e vegetais crus, não só irá ajudar o teu corpo a absorver líquido por mais tempo como também absorverá melhor outros importantes antioxidantes, fibras e outros nutrientes.
O que comer: Pepinos, rabanetes, tomates, morango, brócolos, espinafre.
Polifenóis
Por que comer: Este antioxidante tem efeitos anti-inflamatórios e vai ajudar a proteger contra os radicais livres e moléculas que causam danos corroendo o tecido. Os polifenóis geralmente oferecem defesas contra a radiação ultravioleta. As dietas ricas em polifenóis ajudam contra o desenvolvimento de cancros, doenças cardiovasculares, diabetes e muito mais.
O que comer: uvas, chá verde, laranja, ameixa preta, hortelã, couve crua, chocolate amargo.
Carotenoides
Por que comer: É possível encontrar estes antioxidantes em muitas frutas e vegetais que são capazes de proteger danos internos e externos na pele, por isso é muito importante não deixá-los fora de tua rotina alimentar. Os carotenóides, como antioxidantes, servem para proteger as células dos radicais livres causados pela exposição ao sol, radiação, poluição, fumo de cigarro ou até mesmo stress.
O que comer: sementes de goji, batata-doce, abóbora, beterraba, papaia, manga, brócolos, espinafre e melancia.
Licopeno
Por que comer: Este carotenóide podem reduzir o risco de vários tipos de cancro, bem como ajudar a defender contra o cancro de pele. Estudos estão mostrando que o licopeno, em combinação com outros carotenoides, pode ajudar a reduzir as queimaduras solares e danos a pele dos raios UV.
O que comer: Tomate, morango, pimenta vermelha, melancia, cereja, rabanete e goiaba.
Coenzima Q10
Por que comer: Na luta contra os radicais livres interessados em destruir o tecido da sua pele, consumindo Coenzima Q10 é uma maneira chave para bloqueá-los. Coenzima Q10 age como um escudo contra danos dos radicais livres, impedindo as lesões de penetrar as células, ele funciona como óculos de sol para sua pele.
O que comer: espinafre, amendoim, gérmen de trigo, cereais integrais.
Betacaroteno
Por que comer: carotenos beta irão proteger-te de danos causados pelo sol e também irá formar a vitamina A ao mesmo tempo. A vitamina A é essencial para a visão, o crescimento, a pele saudável e sistema imunológico. Os carotenóides também podem estimular a resposta imune, protegendo contra alguns tipos de cancro.
O que comer: cenoura, batata doce, pimentão vermelho e amarelo, espinafre, manga, damascos.
Isotiocianato
Por que comer: O isotiocianato é um dos principais aliados naturais contra o cancro de pele e cancro de mama, reduzindo o efeito venenoso e estimulando a secreção de outros produtos químicos anti-cancerígena. Eles impedem a proliferação de células cancerígenas.
O que comer: brócolos, couve-flor, couve, couve de Bruxelas, couve, agrião, nabos.
Vitamina E
Por que comer: Este antioxidante funciona no nosso corpo, juntamente com selênio (um traço encontrado em alimentos como o alho) e vitamina C, para a protecção da pele saudável. Vitamina E tem sido mostrado desempenhar um papel na função imune na reparação do ADN e outros processos metabólicos. Menos dias doente, recuperação mais rápida e metabolismo mais rápido? Podemos obter tudo isso com a vitamina E.
O que comer: germe de trigo, amêndoas, sementes de girassol.
Vitamina C
Por que comer: Vitamina C irá reforçar colágeno, tornando a tua pele mais saudável e jovem. Mas seus benefícios não se limitam apenas a pele. O colágeno é uma proteína fibrosa que é o alicerce para pele, tendões, articulações e outros tecidos conjuntivos e ossos, mantendo estes, juntamente com os vasos sanguíneos, saudável.
O que comer: manga, morangos, batatas, laranjas, brócolos, pimentão verde, kiwi.
Ómega 3
Por que comer: É um alimento incrível e tu deveste sentir livre para adicionar a tua dieta pela tua pele. Ela ajuda na passagem de nutrientes para as células, e actua como um anti-inflamatório sistêmico.
O que comer: salmão, nozes, tofu, óleo de linhaça, canola.
Agora que já sabes o que comer para teres uma pele saudável, não deixes de compartilhar esta informação preciosa com os teus amigos e também deixa um comentário, a contar algumas atitudes que tomas para manter a pele mais jovem!
Um beijo 💋