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Olá Cherries 🍒
Tudo bem com voces?
Sabias que a ingestão de algumas vitaminas e minerais antioxidantes tem um papel importante na pele jovem e saudável. Uma boa alimentação pode ajudar a manter a pele hidratada e bronzeada durante mais tempo. A ingestão de algumas vitaminas e minerais antioxidantes na dose certa, e aliados a uma boa protecção solar, ajudam a prevenir o envelhecimento cutâneo e a manter a pigmentação da pele durante mais tempo.
Nutrientes anti-envelhecimento
Entre os ingredientes fundamentais para assegurar a juventude cutânea destacam-se as fontes de proteínas de alto valor biológico (carne, peixe, ovos, leite, queijo e iogurtes), que fornecem aminoácidos capazes de formar colagénio e elastina, dois componentes essenciais na sustentação e na reconstrução celular. As vitaminas e os minerais antioxidantes também têm um papel importante na manutenção de uma pele jovem e saudável, ao atenuarem as lesões provocadas pelos radicais livres. O selénio, as vitaminas A, C e E, os flavonoides, os carotenoides e o betacaroteno, são os componentes com mais efeito anti-evelhecimento comprovado.
Vitaminas C e E
A vitamina C está presente em variadas frutas. A laranja, a tangerina, o abacaxi, o morango e o kiwi são alguns dos exemplos.
Já a vitamina E contribui para a protecção das células contra as oxidações indesejáveis, neutralizando a acção dos radicais livres. Podes encontrá-la nas sementes (de sésamo ou girassol), no abacate, no azeite ou nos frutos secos, como as amêndoas, as nozes e as avelãs.
Outros nutrientes essenciais
Os flavonoides são também conhecidos por terem uma poderosa acção antioxidante. Estão presentes no chá verde e em alimentos como o tomate, a cenoura, o morango, a uva e a cereja.
O selénio ocupa também um papel de destaque na lista dos alimentos mais antioxidantes. Pode ser encontrado no salmão e na castanha.
Betacaroteno: o melhor aliado do bronzeado
Podes encontrá-lo em vegetais de folha verde escura como espinafre, o repolho, os brócolos ou o agrião; e em frutas e legumes alaranjados, como a cenoura, a abóbora, a manga, a papaia ou até na beterraba.
E o maior aliado da nossa pele é a Água
Para além de evitar a desidratação, ajuda a manter os nutrientes activos nas reacções metabólicas garantindo assim um bronzeado perfeito, recomendo a ingestão de cerca de dois litros, mesmo que por vezes seja mais difícil de beber água. Mas podes compensar bebendo água de coco ou sumos de fruta e vegetais frescos mas sem açúcar. Também podes recorrer aos chás, infusões ou tisanas frias.
Espero que tenham gostado! Deixa o teu comentário.
Um beijo 💋